[...] Po tygodniu, czyli dziś pomiary: Waga 70.5-->68.5 Ramię 36 bez zmian Udo,lydka bez zmian Pas pod pępkiem 80-->78 Talia 76-->75 Fałda ~10mm Klata- nie mierzę, nie ma sensu. Pytanie: Wg mnie jest ok, martwi mnie tylko tak wielki spadek wagi. Brzuch chyba maleje, reszta się trzyma, czasem zaczynam widzieć górne mięśnie brzucha, Ciągnąć to dalej?
[...] Dobrze myślę: Podciąganie nachwytem 6/12/10/8 (oczywiście z pomocą) ? 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż
[...] m.in. od tego jaka grupe trenujesz miesien duzy (klata, plecy, nogi) 12-16 serii; miesien mniejszy (biceps, triceps) 9-12 serii; inna rzecz jest w przypadku naramiennych, brzucha, przedramion czy lydek - te miesnie 'lubia' duza ilosc powtorzen, a wiaze sie to glownie z rodzajem budujacych je wlokien (wolnokurczliwych i szybkokurczliwych) [...]
[...] to sie chyba robi na maszynach??? - napisales ze masz do dyspozycji sztange i hantle tylko, ale jak masz mozliwosc to te cwiczenia rowniez mozesz robic Brzuch tak spinanie brzucha w lezeniu na plaskiej lawce, najlepiej poloz sie tak, aby nogi byly oparte o sztange i tworzyly dwa katy proste (podudzia z udami i uda z tulowiem) A jesli masz bf [...]
aha, to Kreta tez u was nie ma? :D Mam jeszcze jedno pytanie... Lepiej redukowac z ECA, czy TSE? mam okolo 24% tkanki tluszczowej, z czego sporo w okolicach brzucha i nie widac "kaloryfera" :( chce zredukowac do okolo 12% jak sie uda to mniej. Zmieniony przez - Qbengrimm w dniu 2010-03-14 18:32:30
[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. piątek 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia [...]
[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. piątek 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. [...]
[...] na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >lydki: -wznosy na palcach x3 >brzuch: -unoszenie nog wraz z jednoczesnymi spieciami brzucha x4 tak by wygladal na teraz moj trening ale wprowadzcie poprwaki prosze chcialbym zaczac trenowac tym sposobem tylko ze ja nie potrafie tak dobrz rozplanowac treningu
1)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge, ramiona wzdluz tulowia, rece wsuniete pod ledzwie. Wydychasz i napisznasz posladki, miesnie brzucha ustawiasz miednice w tylopochyleniu. 2)podobnie jak wyzej, ale z proba oderwania stop od podloza (najpierw kat 80 stopni (miedzy udami a podlozem) potem zmniejszany stopniowo). 3)siad skulny, plecy [...]
[...] i kontra łokciem oraz kolanem. Później trochę zabawy w klinczu, ściągnięcia na kolano czy wejścia w klinczu łokciem. Na koniec porządne rozciąganie i dobicie mięśni brzucha. Cieszy mnie że moja kondycja się znacznie poprawiła w stosunku do pierwszego treningu - chociaż zostawiam pod sobą kałużę potu to czuję się znacznie bardziej [...]
[...] Dużą cześć czasu poświęciliśmy na kopnięcia. Low kick oraz middle kick i front kick. Do tego dołożyliśmy "zbicia" front kicka oraz uniki przed "lowami" Później zrobiliśmy kopnięcia middle kick na tarczach. Na sam koniec na tarczach przećwiczyliśmy kombinacje lewy prawy prosty. Trening zakończyliśmy rozciąganiem i treningiem mięśni brzucha.
[...] bo proporcji nie widać i perspektywa niekorzystna. Tutaj anubis wrzucał poglądowy kalkulator bf, obrazkowy http://www.sfd.pl/Dieta__jaka_wybrac_-t1117317.html Odnośnie brzucha to stawiałabym albo na podniesiony kortyzol, albo jakąś nietolerancja pokarmowa. Ewentualnie zamiast stać, delikwentka "wisi na kościach", czyli brzuch puszczony [...]
Właśnie też mi nie pasują wymiary uda i brzucha, generalnie mam problem ze wzdęciami też z niewiadomych przyczyn, są problemy z żoładkiem, przepuklina przełyku, była kiedyś helikobakteria ale teraz ok. Śmieciowe jedzenie rzadko mi się zdrarza z 2-3 razy w miesiącu. Staram się używać mało tłuszczy, jem potrawy gotowane, albo z parowaru albo smażone [...]
[...] 25 kg x 25 I tu zdecydowanie coraz lepiej. Wspięcia na podwyższenie ze sztangą, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 70 kg x 20 Goblet squat 4 kg x 40 4 kg x 40 Spinanie brzucha 3 x Dobre samopoczucie powróciło. Wczoraj zapłaciłem słabszym samopoczuciem za stres z piątku. Ale już ok. Po treningu owoce, ok. 10 g oleju kokosowego, białko, [...]
[...] oczywiscie to sa tylko moje sugestie 1.Legendarny ABS 2 - moim zdaniem nie potrzebne ,raczej zdanie jest jednomyślne co do jakis programików na wypracowanie miesni brzucha. 2.ACT michaila- bardzo stary artykuł i raczej sie nie proponuje z tego co widze. 3.INVERSON -dlaczego nalezy cwiczyc plecy - uważam ze nie potrzebne, i tak sie to [...]
[...] o 10 :)) Zresztą co to za jedzenie? Bułka, pizza, czekolada, pieczywo? Gdzie 10 litrów wody? Gdzie jakiś zdrowy tłuszcz? Gdzie warzywa i owoce? Chcesz sobie biegać, biegaj. Ale będzie to tylko bieganie i nic więcej, brzucha tym nie zrzucisz. To czy rano zjesz posiłek przed bieganiem nie ma znaczenia bo twoje bieganie nie będzie spalało tłuszczu.
[...] mimo że jako tako nie ma na nie robimy typowych ćwiczeń na te grupy mięśniowe. Co do MC - oczywiście, że możesz. Wszystko zależy od Twojej techniki, siły prostowników i brzucha oraz intuicji - jak czujesz, że coś za ciężko, albo mimo, że łatwo podnosisz, a czujesz jakieś objawy w plecach - zredukuj ciężar. Jak dalej będą problemy - tydzień [...]
Więc tak ja proponuję tobie dietę z z ujemnym bilansem kalorycznym - 200kcal do tego po treningu aeroby ( 30 minut biegania lub rower , albo interwały) do tego kup l-carnityne i hmb , co do ćwiczeń brzucha to proponuje aorobiczną 6 weidera zacząc robić . Masa XXL i Xpanada możesz odsprzedać mi